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Cambio di stagione e notti in bianco? Non sei solo.

Quando le giornate si allungano o si accorciano, il nostro ritmo sonno-veglia deve riadattarsi.

Luce diversa, temperature che cambiano, nuove abitudini: tutto questo può influenzare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

E il risultato? Ti giri nel letto. E la sveglia suona troppo presto.

Questi sono i nostri consigli su come affrontare le tue giornate con energia:

1. Per evitare l'insonnia nel cambio di stagione bisogna mantenere orari costanti per andare a dormire e svegliarsi. Per favorire un sonno ristoratore, dunque, si dovrebbe andare a letto e svegliarsi sempre alle stesse ore, anche nei giorni di vacanza, e dormire in una stanza ben arieggiata, buia e priva di rumori. Esporsi alla luce naturale, specialmente al mattino, per regolare il ritmo circadiano.

2. Per questo è consigliabile mantenere una dieta equilibrata e, soprattutto la sera preferire piatti facilmente digeribili da consumare entro le 20-21. Sono diversi i cibi che ci aiutano a rilassare tra cui: pasta, riso, pane, orzo, lattuga, zucca, radicchio, cavolo, formaggi freschi, yogurt, uova bollite, pesce fresco, mandorle, noci. Nello specifico la pasta, il riso, l’orzo, i formaggi, il pesce contengono un aminoacido, il triptofano che favorisce la sintesi della serotonina che è un neuromediatore fondamentale per il benessere, il rilassamento ed il sonno profondo. L’attività fisica durante il giorno può aiutare ad arrivare a sera più stanchi, ma è sconsigliato praticare sport nelle 3-4 ore precedenti il sonno.

3. Il cambio di stagione può causare anche ansia e stress. Le persone particolarmente sensibili ai cambiamenti stagionali subiscono un complessivo aumento dei sintomi ansiosi quali: aumento del battito cardiaco, sudorazione, pressione arteriosa alta e sensazioni di paura. Al cambio di stagione sembrano aumentare i sintomi di irritabilità e aggressività in generale e un senso di stanchezza che frenerebbe nelle quotidiane attività che diventano così molto più faticose del solito.

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